Vous n’avez pas besoin d’être équipé ou d’entrer dans la salle de sport pour maigrir ! Certains exercices musculaires combinés à des exercices d’aérobic peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre silhouette. Des exercices de renforcement, tels que les planches avant ou latérales, aideront à renforcer le haut du corps, tandis que des exercices plus aérobiques, tels que la toile de jute ou l’accroupissement, étireront efficacement les cuisses et les fesses. Afin d’obtenir un résultat harmonieux, n’oubliez pas de modifier l’exercice et l’intensité de l’exercice.
Affiner la silhouette avec le gainage
Ne pas effectuer une série d’exercice de types « écrasant » de muscles abdominaux, ce qui fait gagner des muscles abdominaux appelés « rectusabdominis », en brûlant les graisses pour effectuer une série de raffinements de la gaine, tonifier la taille et toute la ceinture abdominale. Ce type d’exercice de musculation est également appelé « planche » pour une bonne raison : mettez-vous sur la planche, agenouillez-vous sur le sol et mettez vos mains ensemble. Redressez votre dos, redressez vos jambes et votre tronc. Enfin, maintenez cette position pendant une minute. Effectuez 3 séries toutes les minutes, avec un maximum de 20 secondes de repos entre chaque série pour se rafraîchir. Pour les changements, vous pouvez légèrement modifier cet exercice. Par exemple, vous pouvez utiliser une chaise ou une petite table pour surélever vos jambes et garder le dos droit. Maintenez la même posture que l’exercice de base.
Perdre du poids avec le mouvement de l’araignée
Cet exercice vous fera faire de l’exercice, transpirer … et perdre du poids à coup sûr ! Tout d’abord, lorsque vous entrez en position push-up, vos jambes et votre dos doivent être droits. Rapprochez un genou de votre coude sans avoir à poser les pieds au sol. Les pieds doivent être placés à environ 10 cm au-dessus du sol. Remettez les pieds dans leur position d’origine et les pieds doivent être placés côte à côte. Faites le même mouvement avec l’autre jambe. Vous devez reproduire le mouvement 10 fois par jambe.
Brûler les graisses du corps avec les squats
Ce type d’exercice est le plus efficace pour perdre de poids et le tonus. C’est un exercice qui consomme tous les muscles et demande beaucoup d’énergie. Par conséquent, la dépense calorique est très efficace. Au cours de cet exercice, le corps libère de la noradrénaline et de l’adrénaline. Ces hormones se fixent et attaquent les cellules graisseuses. Grâce à des exercices disciplinaires réguliers, vous remarquerez rapidement une perte de poids. Surtout au niveau de la taille et des hanches. Pour cela, tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, un peu plus haut que le niveau des hanches. Pliez vos jambes en appuyant sur le support, comme si vous étiez assis loin derrière, vos cuisses doivent être parallèles au sol. Si vous êtes novice dans cette discipline, veuillez commencer trois séries d’exercices, chacune avec 30 mouvements. Reposez-vous pendant environ 30 secondes entre chaque série.
Maigrir avec l’exercice de la chaise invisible
C’est un exercice classique, très efficace pour perdre du poids et rafraîchissant. Comme pour l’exercice de la planche, le but est de rester en position le plus longtemps possible pour exercer les muscles utilisés pour tenir la planche. Tout d’abord, vous devez vous tenir dos au mur. Laissez un peu d’espace entre vous et le mur. Descendez lentement jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés. Les cuisses doivent être parallèles au sol. Il imite en fait la posture de s’asseoir sur une chaise. Essayez de garder le temps plus longtemps que la dernière fois. Il est beaucoup plus difficile de pratiquer efficacement et de persister jusqu’au bout ! La pratique est très difficile, mais vous devez pratiquer le plus longtemps possible.
